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Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

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Pesi Kettlebell-palla di cannone-come con spessore di anse erano l'arma della scelta per sollevatori russi più di un secolo fa. Stanno solo ora ottenere il loro debito in America. I pesi offrono tutti i vantaggi della formazione manubri, più un paio di più. Le maniglie super spessore sfidano la presa, e la posizione del peso in relazione alla maniglia funziona vostro core extra duro.

Meglio di tutti, kettlebell sono versatili. Sono ideali per gli esercizi esplosivi che lavorano grandi muscoli, bruciare il grasso corporeo, e costruire il potere, ma anche aggiungere una nuova dimensione alle mosse classiche come presse petto e le mosche. E non avete bisogno di una parete di lunghezza rack di loro per ottenere un grande allenamento. Una coppia è sufficiente per questa routine. Utilizzare regolarmente e vedrete il corpo che hai sempre voluto.

Perché funziona

Il peso di un kettlebell pende pochi pollici sotto l'impugnatura, che rende più difficile il controllo. Tutto da la presa al vostro core deve lavorare di più che se si stesse utilizzando un manubrio, in modo da ottenere di più anche di manubri mosse standard. Questa attività muscolare in più significa che il corpo brucia più calorie. Coppia che, con esercizi che colpiscono tutto il corpo e si dispone di una formula per una significativa perdita di grasso.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell swing

Doppia Kettlebell Squat

Doppia Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell turco Get-Up

One-Arm Kettlebell

Doppia Kettlebell Military Press

Kettlebell calice Squat

Kettlebell Windmill

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